晨曦生活診所

糖尿病園地

伸展美肌操 2011/01/13

在進行運動後，肌肉中因運動而產生代謝物的堆積，易造成局部肌肉的血液循環不良，導致肌肉疲勞酸痛；因此，在運動後應立即進行靜力伸展，以幫助肌肉消除疲勞，而靜力伸展也可以美化肌肉線條喔！

以下示範的是靜力伸展的動作

兩手放鬆、身體拉直、眼睛直視正前方，再將頭向左側伸展10秒；右側與左側相同。

彎曲左手，由上往後背伸展，右手將左手肘往右側輕拉；此動作停30秒，右側與左側動作相同。

兩手拉到身體後方，十指交扣，手肘伸直，兩肩夾向後夾，肩膀往下放鬆，此動作停30秒。

身體拉直，右手扶牆，右腳向後勾，以左手拉住右腳掌，兩大腿夾起來並平行，停30秒，右側與左側動作相同。

左腳尖外擺45°屈膝下蹲，右膝蓋伸直往前腳尖上勾，上半身往前延伸，手盡量碰腳尖，停30秒，左右側皆同。

右膝伸直身體拉正，左腳跨過右腿、大腿貼近身體，右手拉左膝身體向左後方轉，眼看後方停30秒，另一側亦同。

1.身體坐正，右腳彎曲、左腳伸直向外打開，左手抱腰、右手向右延伸往上拉起。
2.右手拉起至上方後，手肘彎曲置於頭後方，盡量不要壓迫到頭部。
3.身體先往左側延伸，再將右手往外延伸出去。
4.再將上半身往正前方延伸拉出去，最後身體再慢慢拉起回到第一個動作。
5.另一側動作亦同；每一側做3次。

1.身體坐正，兩腳底相貼，雙手十指交扣套住兩腳腳尖，再將頭頂往上拉、脊椎拉直，兩側肩膀往下放鬆手臂不用力，停10秒。
2.延續上一個動作，將上半身拉直往前延伸，不要駝背，此動作停10秒。