運動前的熱身眾所皆知，運動後就很少人會去注意運動後也需做運動整理，運動後會產生肌肉疲勞，肌肉僵硬、酸痛或者抽筋等等。要如何在運動後快速恢復到安靜狀態，而且讓身體達到放鬆，消除肌肉疲勞，能夠再下一次的運動有好的運動表現。
之前有提過運動後要做伸展運動這可以讓肌肉放鬆，如果可以留點15分鐘的時間給自己做運動後的按摩，可有效快速的消除在運動時堆積在肌肉中的乳酸，透過運動後按摩快速地排出，舒緩肌肉緊張及改善血液的循環。
運動後按摩一般在運動後20-30分鐘後進行.按摩的順序,開始可先輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，手法可隨部位的不同而加以選擇。
最後還可以的話，不防泡一下溫水，大約30~40度左右，對神經系統有鎮靜作用，會感到精神爽快，加速疲勞的消除。