「更年期」這是大家都不想要討論的話題，但不管我們是否想討論，到最後它還是會找上我們！所以要有足夠知識跟萬全的準備，以防到時手忙腳亂，造成身心靈的諸多不便。臨床資料顯示，婦女約在45～52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。更年期會造成的健康問題如下：

新陳代謝的下降及賀爾蒙的改變，容易造成體重過重、脂肪合成增加，造成更年期肥胖增加。

人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快。

女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後，以每5歲近乎一倍的速度上升，顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。

透過補充豐富的蛋白質來控制食慾，延緩血糖的增加，不僅有飽足感也能維持肌肉量。優質、易吸收的蛋白質，如：雞蛋、豆腐、深海魚、雞肉。

蔬菜水果當中的纖維質有飽足感、好消化吸收且熱量也不高，同時還可增加腸道蠕動、減少便秘發生及毒素殘留體內。

吃全穀類的碳水化合物，盡量減少精緻糖類，減少身體的血糖波動以及對糖和甜食物的依賴，避免脂肪生成太快，減少更年肥胖發生。

更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，因此要多補充含鈣豐富的食物，像是豆製品、深綠色蔬菜、乳製品等。另外每天記得多曬太陽5分鐘到10分鐘，可以活化身體當中的維生素D，來幫助體內鈣的吸收。並減少濃茶跟咖啡的次數。

適量補充含有雌激素的保健食品或是藥物，可延緩更年期不舒服的症狀、預防心臟血管疾病以及乳腺癌，還有可延緩骨質疏鬆症發生。